骨盤は体の土台❗️歩ける体、転倒予防体操❗️

みなさんこんにちは!こんばんは!

戸田スポーツ接骨院の雨宮です!

 

今日も臀部の筋肉について!

以前お伝えしたこともある「中臀筋」ですが

今回のも試してみてほしい動きがあります!

 

 

歩く時🚶‍♂️

片足立ちになる時があると思います。

 

 

また、階段を登る時や

段差を越える時なども

片足立ちになると思います。

 

 

その片足立ちの時に支えてくれるのは

臀部の筋肉です!

 

 

これは以前にも伝えさせてもらいました❗️

 

 

この筋肉で支えることが

できなかったら

階段を登る時に足が上がらず

同様に登れなかったり

段差を越えようとした時に

踏ん張れず転倒してしまったりして

怪我の原因にもなります。

 

 

そうならないためにも

お尻周りは鍛えたいですね!

 

 

あなたはこれできますかか?

 

膝立ちになり、体は一直線にして

そこから片膝を離します❗️

この時支えてくれるのはお尻ですね!

 

 

注意点⚠️

✅前ののめりにならないこと。

✅腰を反らせない

✅体も真っ直ぐ!

✅慣れてきたら軸足の足を浮かせてみましょう!

これで体をうまく支えられない方は

骨盤で体を支えれていない足でバランスをとってることになります。

もちろん、足でのバランス取るのも必要ですが股関節でバランス取れるように頑張りましょう‼️

当院午前中は女性の方を対象に

年齢問わずに健康体操を

行っております‼️

是非一度体験してみませんか?

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