最近呼吸が浅い・・・それは姿勢が原因かも?

 

みなさんこんにちは!こんばんは!

戸田スポーツ接骨院の雨宮です!!

 

 

みなさん呼吸はできていますか??

 

 

呼吸?できますよ!?⠀

と思っていると思います!⠀

 

 

 

ですが意外とできていなかったり⠀

します!⠀

 

今日はそんな「呼吸」についてお話をしていきます!!

 

 

呼吸は大事!!

 

 

座ってる時や立っている時⠀

写真のような姿勢になる時は⠀

ないですか??⠀

 

 

このような姿勢をしていると⠀

肺が圧迫されてうまく肺が⠀

膨らまずにいます。⠀

 

 

 

そうすると頑張って膨らませようと⠀

呼吸に働く筋肉が全体的に働き⠀

呼吸を助けてくれます!

 

例えば息を吸うときは肺が膨らむと同時に

肋骨が広がります。その際、肋骨の間の筋肉がその役割をしてくれていますが

先ほどのように姿勢が悪い状態だと肋骨もうまく膨らみません❗️

 

 

どうするかというと息を吸う時に

肋骨以外の筋肉で助けてくれる筋肉があります❗️

 

 

このように首や胸の前の筋肉も一緒になって

息を吸うのを助けてくれます!

 

 

また吐く時も肋骨以外にも助けてくれる筋肉があります。

 

 

このように呼吸一つでも体全体の筋肉を使っています!!

さらには呼吸は1日になんと“2万回”以上‼️⠀

その動作をこの回数繰り返していると⠀

筋肉が疲労してきて固まったりします。⠀

 

 

そうすると肩こり頭痛などが起きやすくなります⠀

 

 

また、スポーツをしている方では

呼吸が浅いと体が酸素が体全体に行かないため

疲れやすい体になります!!

 

 

さらにその酸素取り込もう取り込もうとするため

先ほどの筋肉たちが常に使われるようになります❗️

 

 

そうならないためにも姿勢はよくしたいですね❗️

 

 

呼吸の改善方法!

 

 

姿勢を良くするのも一つですが

呼吸法も変えることも対策の一つです!!

 

 

呼吸も胸式、腹式がありますが⠀

腹式呼吸が意外とできないんです!⠀

 

 

胸式呼吸を常にしていると首周りの筋肉を使ったりするので⠀

首肩コリの原因にもなります!⠀

 

 

そこで腹式呼吸を覚えましょう!!

 

 

やり方は簡単ですが

意識をしないとなかなかできないので何度も練習しましょう!!

 

 

①まずは鼻から息を吸います。

・この時に胸を胸を膨らませるのではなく、お腹を膨らませましょう!

 

②吸ったら口から息を吐きます

・この時はお腹を縮めるように履いていきましょう。

 お腹を凹ますようなイメージです!!

 わからなかったら、手で押していっても大丈夫です!

 

 

この動作を3秒で吸って5秒で吐くを繰り返しましょう!

これを1日5回程度繰り返す習慣をつけてみましょう!!

 

 

 

まずはこういった呼吸から変えるだけでも

首回りの負担が減りますし、体に酸素が入りやすくなるため

体も楽にまりますよ!!

 

 

ぜひ行なってみてください!!

 

 

 

姿勢を治したい!慢性的な肩こり、腰痛を改善したい!

呼吸が浅いのを改善したい!!

 

そんな方には当院の姿勢・猫背矯正をぜひ

1度受けてみたください!!

 

今まで辛かった肩こりや腰痛がなくなり

楽に過ごせるようになります!!

 

 

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