軸足の強化!!バランス力UP!!

片足でバランスとれますか?

 

みなさんこんにちは!!こんばんは!!

戸田スポーツ接骨院の雨宮です!!

 

 

突然ですがみなさん片足立ちはできますか?⠀

 

 

サッカーやバスケ、陸上、野球、など様々なスポーツで

走る、投げる、蹴る、打つなどの動作があります!!

 

 

どの動作にしても「片足立ち」になることが多いです。

走る動作は片足立ちの繰り返しとも言えます!!

 

 

そのため片足でバランスを取ることは

とても大切なことです!!

 

片足立ちをした時は⠀

「中臀筋」というお尻の筋肉が⠀

骨盤を安定させてくれて片足立ちをしやすくします!⠀

 

 

 

片足立ちをした際⠀

お尻周りに力が入る感覚はありますか?⠀

 

 

お尻ではなく⠀

・ももの前に力が入っていたり⠀

・足やふくらはぎに力が入っている⠀

などの感じがある方は⠀

 

 

お尻周りを使って片足立ちができてない⠀

場合があります!⠀

 

 

 

そうすると膝周りの怪我に繋がったり⠀

疲労的に起こるシンスプリントや⠀

足底のアーチの低下を引き起こしたりと様々です。

 

 

そうならないためにも⠀

今回のような片足立ちのトレーニングをやりましょう!!

 

 

レッグリフト(片足立ち)

 

ポイント!

✅軸足を伸ばすこと

✅上げる足はおへその高さまで

✅頭から足まで一直線

✅体を後ろに反らさない

 

ここに注意しながら行いましょう!!

 

【意識する筋肉】

中臀筋

腸腰筋

 

中臀筋で骨盤を安定させて

腸腰筋で体幹部の安定さらには足の引き上げをスムーズに

行えるようにします!!

 

 

悪い例も出しているので

鏡などで見れる人は実際に自分がどのように片足立ちをしているかを

確認しながら行いましょう!!

 

鏡がない場合は誰かに協力してもらいましょう!!

 

 

 

 

これを10秒キープを左右で3セットづつ行いましょう!!

 

 

バランスを鍛えて体を臀筋で支えて

走る時や、ボールを蹴る時、投げる時の体を安定させましょう!!

 

 

当院では体幹バランストレーニング

「KOBAトレ」を行なっております!!

 

 

体験も行なっていますので

お気軽にご相談ください!!

 

 

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