ママさんの腰痛改善ストレッチ!!

埼玉・戸田の姿勢・猫背矯正院

戸田スポーツ接骨院の雨宮です。

 

 

前回ママさん方の腰痛の原因として

キッチンに立つ時や、赤ちゃんを

抱えている時の姿勢が原因で

腰痛を引き起こしてしまう事を

お伝えしました。

 

前回の記事はこちら↓

ママさんに多い腰痛の原因とは?

 

今回はその改善方法を

お伝えしていきます!!

 

太ももの裏を伸ばそう!

 

 

先程の姿勢などが体に染み付くと

骨盤が前に出てしまうので

骨盤が後ろに傾きやすくなります。

 

 

 

そうすると、膝が軽く曲がってしまい

太ももの裏の筋肉は縮んだ状態になり

そのまま筋肉が固まってしまいます。

 

 

 

この姿勢状態が続くと

腰の痛さだけではなく

膝の痛みなども出やすくなります!!

 

 

 

そのため、太ももの裏を伸ばし

骨盤の位置を整えていきましょう!

 

 

ストレッチ方法

 

 

ストレッチのやり方は2種類あるので

無理のない範囲で、できる方を

やってみてください!!

 

 

 

1.椅子に座りながらストレッチ!!

  

 

・椅子に浅く座ります

・片足を伸ばし、膝の上に手をつきます

・そのままカラダをまっすぐ前に

 倒していきます

・その姿勢を10秒キープしましょう!!

 

 

 

カラダを前に倒すときに

背中が丸まらないよう

気をつけましょう!

 

 

 

2、床でのストレッチ!!

 

・写真のように脚を曲げ両手で足を掴みます

・そこからかかとを前に滑らせていきます

・伸びるなと思ったところで10秒キープ

 

 

膝を伸ばしていくとき無理に伸ばさない!!

気持ちいと思うところでストップです!!

 

 

まずはこのようなストレッチから行い

太ももの裏を伸ばしていきましょう!!

 

 

太ももの筋肉の硬さが取れるだけでも

血流が良くなり

むくみ冷えも解消します!

 

 

当院では日頃頑張るママさん方に

疲れを取っていただけるよう

整体メニューをご用意しております。

 

 

ママさん以外にも、パパさんも

日頃の疲れを癒すことができるので

ぜひお気軽にご相談ください!!!