埼玉 戸田で姿勢改善・体幹トレーニングを指導している 戸田スポーツ接骨院の藤井です。

今回も当院で取り入れている体幹トレーニング「KOBA式体幹バランストレーニング」のトレーニングを紹介していきます。

http://todatominaga.jmtta.org/blog/2901/

トレーニング①

・ワンレッグスクワット

鍛えられる能力:バランス力(バランスを正しく保ち、崩れた体勢を立て直す)

                             :連動性(カラダを無駄なくスムーズに動かす)

トレーニング方法

・ドローインを意識し、骨盤の幅に脚を開いてサークルの中に足がくるように立つ。

・ゆっくり片脚を胸元に引きつけて両手で支えてキープ。

・そこから膝を屈伸させる。

・背筋を丸めず頭から足部まで一直線を保つ。

・10回 1セット

トレーニング②

・ムーブT字後ろ脚伸ばし

鍛えられる能力：バランス力(バランスを正しく保ち、崩れた体勢を立て直す)

                             ：連動性(カラダを無駄なくスムーズに動かす)

トレーニング方法

・ドローインを意識し、骨盤の幅に脚を開いてサークルの中に足がくるように立つ。

・両手を胸の高さで前ならえをして伸ばす。

・ゆっくり片脚をあげておへその高さでキープ。

・手を胸の前でクロスしながら上げた脚を3秒かけて後ろに伸ばしていく。

・フォームを作ったらまた最初のフォームに戻してくりかえす。

不安定な状況を作りしっかり軸を意識させ、軸脚の上に頭が来るようにします。しっかりと軸を意識しないと頭や重心が前後左右にブレてしまい、怪我などに繋がってしまいます。怪我をしないためにも下半身のバランス力、筋力を鍛える必要があります。