体幹トレーニング KOBAトレでぶれない軸を作ろう!!

埼玉 戸田で姿勢改善・体幹トレーニングを指導している 戸田スポーツ接骨院の藤井です。

今回も当院で取り入れている体幹トレーニング「KOBA式体幹バランストレーニング」のトレーニングを紹介していきます。

 

前回の記事はこちらです。ご覧下さい。

http://todatominaga.jmtta.org/blog/2864/

 

トレーニング①

・マットジャンプ

鍛えられる能力:バランス力(バランスを正しく保ち、崩れた体勢を立て直す)

                             :連動性(カラダを無駄なくスムーズに動かす)

 

トレーニング方法

・マットに乗らず、手前に骨盤の幅に脚を開いて立つ。

・その位置からマットにジャンプして乗る。

・着地の時に重心が頭の下に来るように意識する。

・ドローインでお腹を意識しながらカラダ全体をうまく使うようにする。

 

 

トレーニング②

・片脚ステップジャンプ

鍛えられる能力:バランス力(バランスを正しく保ち、崩れた体勢を立て直す)

                             :リズム(リズム感・動くタイミングを上手に保つ)

                             :反応(合図に素早く反応し、適切に対応する)

                             :変換(状況に合わせて、素早く動作を切り替える)

 

トレーニング方法

・軸足をマット正面に置き、マットの数字を1から4までランダムに片脚だけでジャンプをする。

・軸を意識して頭の下に軸が来るように意識する。

・慣れてきたらスピードを上げていく。

 

今回のトレーニングでは頭の下に軸を意識しながらトレーニングして下さい。サッカーのキックする時、軸がブレていると意図した方向に飛ばないことが多いです。片脚の軸であったり、全身が上下左右にブレないようにしっかりトレーニングをしましょう!!