体幹トレーニング KOBAトレでパフォーマンスを上げよう!!

埼玉 戸田で姿勢改善・体幹トレーニングを指導している 戸田スポーツ接骨院の藤井です。

 

 

今回は当院で取り入れている体幹トレーニング「KOBA式体幹バランストレーニング」のトレーニング内容を紹介していきます。

KOBAトレの説明は以前のブログをご覧下さい!!

http://todatominaga.jmtta.org/blog/2474/

 

 

 

Yahoo! ニュースに久保建英選手・中井卓大選手が取り組んでいるKOBAトレが紹介されました。

是非、ご覧ください!!!

https://headlines.yahoo.co.jp/article?a=20180606-00025334-theanswer-socc

 

 

トレーニング①

クランチ

鍛える筋肉

・腹横筋

・腹直筋

 

方法

・仰向けに寝て、脚を骨盤の幅に開き膝を立てる(膝と膝は拳一個分ぐらい離す)

・ドローインを意識して息を吐きながら反動をつけずに肩甲骨が浮くところまで上げる

・3秒かけてあげて3秒かけて下ろす

 

トレーニング②

もも上げクランチ

鍛える筋肉

・腹横筋

・腹直筋

・腹斜筋

・大腰筋

 

方法

・基本姿勢はクランチと一緒

・両腕は軽く開いておく

・ドローインを意識して息を吐きながら、肩甲骨・腕・脚を同時に引き上げる

・おへそをのぞくように顎を引く

・3秒かけてあげて3秒かけて下ろす

 

トレーニング③

バックブリッジ

鍛える筋肉

・大臀筋

・脊柱起立筋

・多裂筋

 

方法

・仰向けに寝て、脚を骨盤の幅に開き膝を立てる

・ドローインを意識して息をゆっくり吐きながら、骨盤を浮かせて1本の棒のようにする(肩から膝が一直線)

・骨盤を浮かせ過ぎて腰が反りすぎたり、下がりすぎたりしないようにする

・3秒かけてあげて3秒かけて下ろす

 

サッカー中に蹴る動作が安定し、軸ができてブレなくなります。 

プレーの質やパフォーマンスを上げたい方は是非このトレーニングを取り入れて下さい!!

次回もトレーニングを紹介していきます。