仰向けで寝ると腰が痛いそれは「反り腰」が原因!!

埼玉・戸田の姿勢・猫背矯正院 戸田スポーツ接骨院の雨宮です。

 

なんか最近仰向けで寝ると腰が痛いお腹がポッコリしてきたお尻が大きく見えてきた、、、

 

最近こうゆう事思ったり、悩んでいたりする方は、お腹周りの筋肉「体幹」が衰え「反り腰」になっている事が大きいです。運動をしていなかったり姿勢が悪い状態で座る事が多くなったり女性ではハイヒールなどを履くことによって本来のいい姿勢からほど遠くなってしまいます。さらに体幹が衰えるつまり筋肉が落ちるので脂肪が付きやすくなります。

 

この仰向けで寝て痛くなる「反り腰」は、反り腰になってしまう原因の筋肉をストレッチしたり、鍛える事が必要です。

 

「でも鍛えたりするのはめんどくさいな」「寝具とか変えなきゃでしょ?」と諦めていませんか?

でももし、簡単に短時間で効果が出て体が実感できたらどうですか?

 

 

そこで今回は手軽に家で寝たままできる体操をご紹介します!!

 

まずはなぜ反り腰になるのかお伝えします。

 

 

 

1.反り腰とは?

 

通常背骨は緩やかなS字のカーブを描いていますが

このカーブが大きくなっている事です。

それ加えて骨盤が前に傾いてしまっているのが反り腰です。

 

反り腰の特徴として

・お尻が出っ尻になる

・お腹周りが出る

・背中が丸くなる

・太ももの前が張る

・後屈ができない(腰が痛くなる)

 

2.なぜ反り腰になるの?

 

この反り腰というのは女性に多いのですが

ハイヒールを履く女性、妊娠、産後の女性に特に多いです。

 

 

ヒールを履くと重心がつま先になり体が前のめりになります。

それを戻そうこ体を反らすため反り腰になるのです。

 

 

妊娠、産後の場合、骨盤が前に出てしまうにで顔が後ろに残ってしまいます

これを戻すように背中が丸まりS字が強くなり反り腰になります

 

 

他にはデスクワークの長時間の座り姿勢により

股関節の筋肉「腸腰筋」という筋肉が固まります。

この筋肉は腰から太ももについているため短縮(固まる)すると

腰と太ももが近ずくようになり常にお辞儀をしているような状態。

しかし、そんな状態では立てませんよね?

そのため体をそらしバランスをとってしまい反り腰になるのです。

 

 

このように反り腰になる要因は様々です。

このバランスをとっている姿勢は常に腰に負担をかけてしまっています。

これらが習慣化し姿勢が悪くなるので、仰向けで寝た時に腰が痛くなってしまうのです。

 

 

3.自宅でできる簡単体操!!

 

 

ではこの反り腰を簡単、そして短時間で改善できる体操をご紹介します。

 

その前に自分が反り腰なのかをチェックしましょう!!

 

まず仰向けになります。

この時に自分の腰の骨が地面から浮いてしまい手がスルスル入っていってしまう方

あなた反り腰かもしれません!!

 

または壁にかかとをしっかりつけ寄りかかった時に

壁と腰の間に拳一個分以上隙間があったら反り腰です!!

 

ではこれを改善していく体操です↓

 

1、バスタオルを2枚ほど丸めます

2、これを足を伸ばした状態で座った時に背中が丸々ところがあると思います。

  この丸まったところの少ししたあたりに先ほどのバスタオルを入れそのまま寝ます。

  ※これは腰には絶対に入れないでください反り腰を作ってしまう原因にもなり

   ますし、腰痛にもなってしまうので気をつけてください。

3、その状態で2分背筋を伸ばします。

4、2分経過後ゆっくり起き上がり、また仰向けに寝ます

 

これで終わりです!!

 

では再びチェックしてみましょう。

終わった瞬間に仰向けで寝ると思うのですが、やる前より手が入いりづらくなるのがわかると思います。

 

また、かかとを付けた状態で壁に寄りかかるとさっきより腰のすき間がなくなると思います。

 

この2分間だけでここまで改善できるんです!!

 

ポイントはバスタオルを入れる位置!

背中の丸まっているところの少し下に入れて寝ることにより

バスタオルが支点になり体の重みと重力で

大きく曲がっていたS字カーブが緩やかなカーブに戻ろうと背筋が伸びていくのです!!

 

注意して欲しいことはバスタオルを入れた状態で長時間寝ないことです!!

もし寝てしまったらその状態で固まってしまい動けなくなってしまうからです。

これだけは気をつけてください!!

 

正しく行って入れば反り腰が解消されていきます!!

これで仰向けで寝た時に腰が痛いがなくなり、ポッコリお腹もスッキリし、お尻もシェイプアップ間違いなし!!

 

簡単なので皆さんも是非やってみてください!!!

 

 

当院ではそんな反り腰でお悩みの方、また慢性的に腰痛がひどくお困りの方に

楽になっていただくために様々なメニューをご用意しております。

ご興味がありましたら一度ご連絡ください!!

 

腰痛矯正