チューブで簡単にダイエット? ながらトレーニングであなたも美Bodyに!!

埼玉 戸田の姿勢・猫背矯正院 戸田スポーツ接骨院の雨宮です。

 

 

ブログ等で体幹トレーニングをご紹介させていただいていますが、

体幹トレーニングはアスリート向け?スポーツをやっている人向け?じゃないか?

と、思っている方も多いかと思いますが、、、

 

実はそんなことはないんです!!

 

もともとリハビリをもとに考案されたものなので

簡単かつ安心して行うことができます。

 

そしてどの年代の方にも効果が発揮できます!

 

 

このようなことでお悩みがあるかたも是非!

  • 猫背を治したい
  • 二の腕をすっきりさせたい
  • くびれをつくりたい
  • シェイプアップ
  • 美脚になりたい

 

でも、なんで体幹なの??

 

と、思いますよね?

 

それは、普段使わない筋肉を使うことで血流がよくなり、基礎代謝がアップします

基礎代謝とは一日安静にした状態で消費されるエネルギー量を指します。

 

 

エネルギー量(熱量)は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされています。

 

消費量は大人の場合肝臓が約3割、脳が約2割、筋肉(骨格筋)が約2割で、この3つのみで6割以上を占めています。

そのため筋肉を鍛えることは重要になってきます。

 

筋肉を鍛えるだけでもただ筋肉を鍛えればいいわけではなく

普段使われていない筋肉を呼び起こしてあげましょう。

 

 

それが体幹になるのです。

 

先日実際にこちらでKOBAトレを受けていただいている方にこんな声をいただきました。

 

「この間サイズを測ったら、前回よりサイズダウンしました!!」

 

「最近肌の調子がものすごくいいの!!」

 

など様々な声をいただきました。

 

代謝が上がることで老廃物を排出することができます。

そのためデトックス効果にもKOBAトレは効果的です!!

 

姿勢に着目

普段の姿勢からでも猫背の姿勢になってしまっていると

体幹の筋肉が弱くなってきてしまい、正しい姿勢が取れなくなってきてしまいます。

 

そして使わなくなった筋肉はだんだんと固まってきてしまうので

猫背の姿勢が体に楽な姿勢として体に記憶されてしまいます。

 

 

 

トレーニングをする時にはけが予防のためにと行っていますが、

ストレッチをすることで血行が良くなるので

血流をを良くしてあげると、代謝アップになります。

代謝が上がるので太りにくい体になります。

まずはその固まった筋肉をストレッチしてあげましょう!

 

 

Let`s TRY !!!

 

 

お尻のストレッチ①

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まず、両足を伸ばして座ります。

・伸ばしたいほうの足のくるぶしを反対脚の膝のお皿の上に乗せ体を上から見たら4の字になるようにします。

・手を後ろにつき、伸ばしている方の膝を画像のように曲げます。

・組んでいる足はなるべく体と平行になるようにし、足と胸を近づけます。

 *このとき背筋が丸まっていると効果がうすれてしまうので、しっかりと背筋を伸ばします。

・これを伸びるとことまでを3秒でつくりそこから7秒キープしましょう!!

*しっかりお尻の筋肉が伸びていることを意識しながらやりましょう

 

お尻のストレッチ②

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・ ①の姿勢から組んでいる足の裏を地面につけるように倒し、画像のような姿勢をとります。

・立てている膝を抱え込みそこから胸と脚が離れないように背筋をピンと伸ばしていきます。

*①の時とのびるところが変わるのでそこをしっかりと意識して行いましょう!

 

 

 

ながらチューブトレーニング!!

 

くびれ&ヒップアップに効果あり

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1、膝をあわせて横向きになる

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2、わき腹をみながら体と脚を浮かせる

 

これのトレーニング目安は

3秒キープを左右5回から10回ずつ

 

ポイント!

目線を腰のほうにして行うことで脇腹の筋肉に大きな刺激が入ります。

 

プラス、チューブを付けた脚を上げることでお尻の横も鍛えられてヒップアップに効果的です!!

 

これはリビングなどでテレビを見ながら番組の途中のコマーシャルのときなどできそうですよね??

 

テレビを見ながらくびれ、シェイプアップができたら最高ですね!!

 

日常生活に取り入れましょう!!

 

 

短時間で楽に痩せる方法はありません。

この簡単な動作を続けることが大切です!!

 

トレーニング効果が出てくるのはだいたい2~3か月はかかると思っていてください。

これは人間の細胞が生まれ変わる期間だからです。

 

そのため、三日坊主にならないようにするには

先ほどみたくテレビを見ながらなどと生活の一部に取り入れましょう!

 

今日はこれやろうかななどとこのくらいの気持ちで始めれるといいですね。

 

 

この日にこれをやろう次の日はあれをやろうと

決めてしまうとやらなくなった時にそのままやらにといううのが続いてしまい

挫折の原因になってしまいます

 

なので気楽に行うことが継続のコツです!!

 

 

また、モチベーションとしてご自身の客観的な数値などを測るといいですね!

例えば体重や体脂肪をはっかたりなど、、

数値がわかれば変わったときの喜びはうれしいものですよね??

 

 

しかし変化の仕方には人それぞれなので

焦らず自分のペースで頑張りましょう!

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他のもやってみたい!!もっと知りたい!!という方は

当院にて女性向けにも指導しております。

 

ぜひ一度KOBAトレを体験しに来てください!!!