いよいよ夏本番!!むくみ解消して脚やせ効果!!PART2

 

埼玉 戸田の姿勢・猫背矯正院 戸田スポーツ接骨院の雨宮です。

 

雨が降ったり止んだりで蒸し暑さがありますが、いかがお過ごしでしょうか?

 

 

院の前の花壇も雨に濡れていますが頑張っています!

 

 

濡れた地面で転んだりしないように気を付けてくださいね!!

 

そのためには体幹が必要です!!

 

本日の体操

 

今日お教えする体操がむくみをとる以外にも体幹を鍛えるのにも役立ちます!

 

 

part1をご覧なったかたはご存知かとおもいますが、今日はpart2ということで

少しレベルが上がったものお教えしようかなと思います。

 

前回と同じで「ヒール・レイズ」をやるのですが

少し姿勢を変えて行います。

 

1、壁に向かって立ち脚を腰の幅に開き、背筋をまっすぐ伸ばして立つ。

 両手は肩の高さまで上げて壁につけます。

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2、1の状態から体を床と垂直にたもち、膝を伸ばした状態でかかとを上げてつま先立ちになります。

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何セットやればいい?

最初2の状態を10秒キープ2セット行いましょう!

 

10秒キープはできるよ!という方は

10秒キープに加え上げて下げるを10回行いましょう!

これは10秒キープ2セット、10回上げ下げを2セットです。

 

今回のポイント

 

しっかりとおなかおしりに力を入れてあげましょう。

 

そうすることで背筋が安定しよりいい姿勢で行うことができ、腹圧が高まっているためおなかのインナーマッスルを鍛えることができます。インナーマッスルが刺激されると普段使っていない筋肉が反応するため、代謝があがります。

そのため脂肪燃焼にもつながります!!

 

おしりに力を入れることでいい姿勢をとれるのもそうですし、

お尻のシェイプアップにもつながります!!

 

このようにいろいろ意識することで一石二鳥いや三鳥になるのです。

 

今回Part1・Part2でお教えしたものぜひやってみてください!

継続することが大切です!

 

最初のうちは回数は少なめで、慣れてきたら徐々に回数を増やしていきましょう!

 

 

夏も残り少なくなってきました、暑い日が続くので熱中症などに気を付けてお過ごしください!

こまめな水分補給を!!

nettsyu

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